El desayuno es la comida más importante del día; de hecho, hacer un buen inicio del día a nivel alimenticio puede ayudarte a lograr tu objetivo de bajar de peso. Un buen desayuno te puede ayudar a mantener la vitalidad durante todo el día y a impedir que tengas antojos de comer alimentos súper calóricos a lo largo del día.
Estas dos recetas de desayunos que te presentamos a continuación son recomendaciones de especialistas para ayudarte a bajar de peso. Lo mejor de todo es que son ricos, fáciles de hacer y muy económicos. De esta forma, verás que puedes alimentarte bien, rico y no gastar mucho dinero.
Dos desayunos nutritivos, ricos y económicos
Tostado de huevo con aguacate
Este desayuno, aunque aparentemente sencillo, es alto en proteínas, fibra, carbohidratos (los cuales necesitas para bajar de peso) y grasas saludables. Para hacerlo necesitaras:
- Tostada o una rebanada de pan tostado integral
- Un huevo cocido
- Una rebanada de tomate
- Una rebanada de aguacate
Si no tienes tostada, toma una rebanada de pan integral, ponla en el tostador o una sartén y espera a que se tueste a tu gusto. Luego que tengas todo listo, solo vas a distribuir según tu preferencia el aguacate, y el tomate encima de la tostada. Al final, pon rebanadas de huevo cocido encima y si quieres, decora con semillas de chía, ajonjolí o las especias de tu gusto.
Sandwich de huevo y tomate con mayonesa y hierbas
Al igual que el anterior, este desayuno es perfecto para tu plan de bajar de peso; es rico en proteínas, carbohidratos y fibra. Los ingredientes son:
- Una cucharadita de mayonesa
- Una cucharadita de hierbas picadas como orégano, romero o albaca
- Mantequilla
- Un pan integral de tu preferencia
- Un huevo
- Una rebanada de tomate
En una taza mezcla las hierbas con la mayonesa y mientras trabajas en los demás ingredientes, guardar en la nevera. Luego, en una sartén a fuego medio, pon a derretir la mantequilla y acto seguido pon las dos mitades del pan hasta que estén doraditas. Ahora, saca el pan de la sartén y esparce la mayonesa sobre la parte interna.
Luego, repite el proceso de la mantequilla en la sartén, echa el huevo, sazona a tu gusto y una vez esté listo, pon todo en el pan y disfruta tu desayuno.
Ahora, recuerda que un solo alimento por sí solo no te ayudará a bajar de peso mágicamente. Esto se logra llevando una alimentación balanceada y haciendo actividad física.
