Bajar de peso suele ser un reto para muchas personas, sobre todo aquellas que se les dificulta dejar ciertas comidas o reducir las cantidades, como también no tienen la iniciativa de hacer ejercicio, para bajar de peso es necesario tener fortaleza mental en que sí serás capaz de lograr tus objetivos.
A continuación te presentamos algunos consejos, tips, alternativas alimentarias y rutinas sencillas de ejercicios que te ayudarán a bajar peso rápidamente y recuperar o volver a tu peso ideal de forma saludable, efectiva y segura.
Debes tener en cuenta que esta no es una fórmula mágica y que necesitarás constancia o visitar a tu nutricionista si quieres bajar de peso rápidamente o mantenerte en tu peso ideal.
¿Cómo bajar de peso rápidamente?
Si quieres bajar de peso rápidamente, los especialistas recomiendan:
1. Eliminar, suspender o disminuir al máximo la ingesta de azúcares simples como los dulces, refrescos, helados y postres, entre otros.
2. Disminuir carbohidratos como papa, yuca, pasta o plátano, los cuales contienen un aporte calórico alto. Ojo no es eliminarlo de tu alimentación pues el cuerpo los necesita para funcionar, sino disminuir su consumo.
3. Disminuir el aporte de calorías a expensas de las grasas saturadas por medio del tipo de cocción de los alimentos. Por ejemplo, en lugar de hacer papas a la francesa, plátano o pollo frito, optar por consumir papa cocida, plátano al vapor o al horno y pechuga de pollo a la plancha o asada en bajas cantidades, igualmente también puedes acompañarlo con ensaladas verdes.
4. Realizar actividad intensa a la semana. Puedes trotar, caminar, montar bicicleta, practicar algún deporte o inscribirte al gimnasio. Dividir el tiempo como mejor te convenga pero al finalizar la semana debes haber hecho 150 minutos de actividad.
5. Hacer ejercicios de fuerza para recuperar la masa muscular perdida.
6. Toma por lo menos tres litros de agua al día. Cuando tengas sed bebe agua y no gaseosas o refrescos. Al momento de almorzar y cenar hazlo con un vaso de agua.
7. Come entre cinco y seis veces al día, pero eso sí, pocas cantidades y comidas saludables, bajas en carbohidratos, calorías y grasas.
8. Deja a un lado la comida rápida o chatarra, como las hamburguesas, perros calientes, salchipapas, tacos, entre otras.
9. Al momento de cocinar evita utilizar tantos condimentos y colorantes, recuerda que hay verduras que aportan sazón y color a tus comidas.
10 Evita el sedentarismo. Olvida estar todo el tiempo acostado/sentado y solo dedicándote a comer. ¡Actívate!.
