Voici quelques trucs, conseils, alternatives alimentaires et routines d'exercices simples qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à retrouver ou revenir à votre poids idéal d'une manière saine, efficace et sûre.
Vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une formule magique et qu'il vous faudra de la persévérance si vous voulez perdre du poids rapidement ou rester à votre poids idéal.
Comment perdre du poids rapidement ?
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement , les spécialistes recommandent :
- Éliminez, suspendez ou minimisez la consommation de sucres simples tels que les bonbons, les boissons gazeuses, les glaces et les desserts, entre autres.
- Réduisez les sucres complexes qui contiennent des glucides comme la pomme de terre, le manioc, les pâtes ou la banane, qui contiennent un apport calorique élevé. Attention à ne pas éliminer ces sucres et glucides de votre alimentation car le corps en a besoin pour fonctionner, mais à réduire leur consommation.
- Diminuer les apports donne des calories au détriment des graisses trans et saturées à travers le type de cuisson des aliments. Par exemple, au lieu de faire des frites, de la banane ou du poulet frit, optez pour des pommes de terre cuites, des bananes cuites à la vapeur ou au four et des poitrines de poulet grillées ou rôties.
- Faites au moins 150 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Vous pouvez faire du jogging, marcher, faire du vélo, faire du sport ou rejoindre la salle de gym. Vous pouvez diviser le temps au mieux, mais à la fin de la semaine, vous devriez avoir fait 150 minutes d'activité.
- Effectuez des exercices de force pour regagner la masse musculaire perdue.
